wyciskanie sztangi leżąc

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 7 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 5x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Niedziela-07.03.2021 Z rana raport, waga ciut mniejsza i wszystko idzie w dobrą strone :-) Później trening,wpadł kumpel i jakos od razu lepszy trening :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach refeed,wleci około 500g WW :-D a po pracy Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 7x140 / 12x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x26 / 10x26 / 14x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x66 / 15x66 / 18x59 [...]

1 Tydzien redukcji waga na czczo 126,6kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie smith przed glowa 6x15-4 unoszenie sztangi do [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

17 lat, 76kg, 183cm wzrostu, staż 3.5 miesiąca. Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego na którym trenuje już 4 tydzień. Z ciekawości w dzień pomiędzy treningami wybrałem się na zajęcia prowadzone na mojej siłowni i gdy musiałem robić wiosłowanie sztangą z małym ciężarem (sztanga+5kg) nie mogłem utrzymać pleców. Chciałbym żeby ktoś [...]

[...] 3 x 3 x 120kg -- 3 sek na klacie 1 x 127,5kg --3 sek na klacie 3 x 127,5kg --akcent na klacie 1 x 127,5kg - 3sek na klacie WL SMITH MONSTER 3 x 3 x 137,5kg rozpiętki + wyciskanie hantli lekki plus w/g WODYN-a 4 x 10 x 11,25kg + 4 x 8 x 25kg Siedząc naprzemienne wyciskanie hantli + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 x 25kg + 4 x 10 x [...]

4.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg [...]

Trening 3 1. Przysiad low bar 121kg 2x2 2x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 4x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię 3ss Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-05 18:27:26

[...] doświadczenia: osiągnięcie załamania w jednym głównym ćwiczeniu, w jednej serii jest bezpieczne w ćwiczeniach takich, jak uginania i prostowania ramion (biceps, triceps), wyciskanie nad głowę na suwnicy (chroni nas przed kontuzją), przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej (ściąganie drążka) i do brzucha (imitacja wiosłowania), [...]

Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]

Dzisiaj Barki + Klatka lekko i w sumie na treningu nic ciekawego. Walka o klamoty ciąg dalszy czyli nuda. 102,5kg jakoś latało mi dzisiaj we wszystkie strony. Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między [...]

Wtorek-02.03.2020 Dzisiaj trening wpadł trochę później bo na trening wbił kumpel z pracy. U mnie Push u niego plecy+biceps. Poszło dobrze, praktycznie wszędzie dołożone. Jutro zasłużony off bo w czwartek nogi :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

[...] 3s x 10p 4.Uginanie leżąc (na brzuchu, hantel między stopami) 4s x 15p 5.Wspięcia siedząc 5s x 20p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg Klasyczny martwy ciąg: 40kg Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg Prosiłbym o ocenę mojego planu. Stosuje go mniej więcej od miesiąca, [...]

[...] | 15x5kg 6. Wspięcia siedząc 30x130kg | 30x130kg | 30x135kg | 30x135kg 7. Wspięcia stojąc hack masz. 28x370kg | 28x370kg | 27x370kg | 27x370kg Jako, że weszły clustery to wyciskanie na skosie znowu przeniesione na smitha, ale wchodziło idealnie. Ogólnie wszędzie wprowadzone tempo, by kontrolować fazę ekscentryczną i dbać o jakość ruchu. H-incl [...]

[...] tylko kardio zadane i to chyba nawet z nawiązką ale nie ma o czym gadać generalnie. Robię swoje i tyle. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 6 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Niedziela-28.02.2021 Z rana raport-waga 88.4kg.Trochę spadło, obcinamy lekko kalorie i lecimy dalej. Trening poszedł dobrze, reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g [...]

PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 13x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x89 / 10x89 / 15x75 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x64 / 15x64 [...]